스마트 식단조절, 나에게 딱 맞는 건강 밸런스!!
먹으면서 살 빠지는 똑똑한 다이어트 식단 비법
다이어트를 할때 가장 중요한 건 바로 식단 조절입니다
내 몸에 맞는다이어트 식단을 구성하고, 꾸준히 실천하는 것이 핵심이죠.
이번 포스팅에서는 68세인 제가 최근 다이어트에 도전하면서 느끼고 실천한 사례 중심으로 포스팅 해 볼까 합니다
- 먹는 즐거움’을 포기하는 것이 얼마나 힘든지 다 잘 아시죠?
- 먹으면서도 체중을 관리할 수 있는 스마트한 다이어트 팁들을 여러분과 공유하고자 합니다.
여러분들도 한번 보시고 같이 도전해 보세요
1. 다이어트 시작 전, 이것부터!
성공적인 다이어트를 위한 첫걸음은 준비 과정에 있습니다.
- 명확한 목표 설정의 중요성: 막연하게 “살을 빼야겠다”는 생각보다는 “언제까지 몇 kg을 감량할 것인지” 구체적인 수치를 정하세요.
- 명확한 목표는 다이어트를 지속하는 강력한 동기 부여가 됩니다.
- 개인에게 맞는 계획 세우기: 모든 사람에게 동일한 다이어트 방법이 효과적이지는 않습니다. 자신의 라이프스타일, 식습관, 운동 가능 시간을 고려하여 개인 맞춤형 계획을 세워야 합니다.
- 내 몸에 맞는 식단과 운동 계획이 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.
2. 먹으면서 스마트하게 체중 관리하기
무조건 굶는 다이어트는 이제 그만! 똑똑하게 먹는 저만의 방법을 소개합니다.
- 균형 잡힌 식단으로 즐겁게: 다이어트라고 해서 무조건 적게 먹는 것만이 능사는 아닙니다.
- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 고루 포함한 식사를 통해 건강을 챙기세요.
- 밥 대신 저는 단백질 위주의 간단 식사나 다양한 잡곡과 보리쌀, 귀리, 서리태로 탄수화물을 줄이도록 노력했지요
- 다양한 채소 샐러드와 견과류, 닭가슴살, 두부를 곁들이면 영양과 포만감 굿이죠.
- 적절한 간식 섭취의 기술: 간식을 아예 끊을 필요는 없습니다.
- 다만, 종류와 섭취 시기를 조절하는 것이 중요합니다.
- 공복이 길어지면 폭식으로 이어질 수 있으므로, 작은 과일이나 견과류 단백질 위주의 건강한 간식을 적절히 섭취하세요.
- 하루 1~2회로 제한하는 것이 좋습니다.
- 추천 건강 간식 리스트:
- 죽염물 섭취
- 아몬드, 호두와 같은 견과류
- 그릭 요거트
- 과일 (사과, 바나나 등)
- 직접 만든 서리태 두유, 손두부
- 채소 스틱 (당근, 오이 등)
- 추천 건강 간식 리스트:
3.죽염의 효능과 체질개선(저만의 노하우)
죽염은 미네랄이 풍부하고 항염 작용이 뛰어나 위 건강, 구강 청결, 피부 진정 등에 도움을 줍니다.
죽염물을 꾸준히 마시면 체내 독소 배출과 면역력 강화에도 효과가 있으며, 위산 과다나 속 쓰림 증상 완화에도 좋습니다
물과 함께 마시는 죽염물은 체내 노폐물 배출과 염증 완화, 위 건강 개선에 효과가 있으며, 포만감을 유도해 과식 방지에도 도움을 줍니다.
특히 아침 공복에 마시면 신진대사를 촉진해 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
평소 물을 잘 안마셨는데 이번 계기를 통해 물을 하루 2~4리터 충분히 마실수 있었습니다
효과적인 식습관 변화 기술
작은 습관 변화가 큰 결과를 만듭니다.
- 죽염물 마시기 습관들이기: 죽염물은 처음에 마시면 삶은 달걀의 노른자 냄새가 납니다.
- 죽염 마시는 저만의 방법: 우선 죽염을 따뜻한 물 1컵 분량에 죽염 1티스픈 넣어 녹이고 여기에 정수기 물을 적당히 채워 물병을 휴대하고 다니며 항상 마십니다.. 넘 맛있고 요즈음 처럼 무더울때 갈증 해소도 되고 운동하러 에어로빅장에도 휴대하고 다닙니다.
- 규칙적인 식사 시간 조절: 일정한 식사 시간은 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 아침, 점심, 저녁 시간을 일정하게 유지하고, 늦은 시간의 음식 섭취는 피하세요. 특히 저녁에는 소화가 잘 되는 가벼운 음식 위주로 섭취합니다. 간단한 야채 샐러드나 단백질 위주로 간단하게 합니다.
- 포만감 높이는 식사법: 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요. 음식이 충분히 씹히면 소화가 잘 되고 포만감이 더 빨리 찾아와 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 물을 자주 마시고 식사 전후에 물을 섭취하는 것도 포만감을 높이는 효과적인 방법입니다.
4. 운동과 다이어트 병행하기
운동은 체중 감량뿐만 아니라 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
- 일상 속 움직임을 생활화: 운동을 위한 시간을 따로 내기 어렵다면, 일상 속에서 더 많이 움직이세요. 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걸어서 이동하기 등 작은 변화가 쌓여 큰 활동량 증가로 이어집니다.
- 다양한 운동 즐기기: 하나의 운동에만 집착하기보다는 여러 가지 운동을 시도해 보세요. 요가, 필라테스, 수영, 달리기 등 다양한 운동은 지루함을 덜고 여러 근육을 고루 발달시킬 수 있습니다.
- 특히 저는 평소 운동이라고 하면 집 앞의 호수가를 걷는것 만이 최고로 여기고 몇십년을 살았습니다. 그런 제가 최근에 나이들면서 나이살이라고 하기에 넘 보기싫게 뚱보가 되어 운동을 결심하고 에어로빅을 시작하여 즐겁게 운동하며 다이어트에도 큰 도움을 받고 정서상에도 큰도움이 되었습니다
- 여러분들도 자신에 맞는 다양한 운동으로 꾸준히 신체 활동을 즐기세요.
함께 만드는 건강식, 오늘도 내몸이 좋아해요!!
5. 성공적인 다이어트를 위한 마음가짐
다이어트는 신체적인 노력만큼이나 정신적인 관리가 중요합니다.
- 긍정적인 사고 유지하기: 다이어트를 하면서 가끔은 좌절할 때가 있습니다. 그럴 때마다 긍정적인 마인드를 유지하려고 노력하세요. 오늘 실패했다면 내일은 더 잘할 수 있다는 마음가짐이 필요합니다. 다이어트가 궁극적으로 건강을 위한 과정임을 기억하세요.
- 스트레스 효율적으로 관리하기: 스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로 효율적으로 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하세요. 명상이나 호흡 운동 또한 스트레스 완화에 큰 도움이 됩니다.
결론: 다이어트는 라이프스타일의 변화
다이어트는 일시적인 목표가 아니라, 평생 지속할 수 있는 라이프스타일의 변화라는 것을 기억하세요. 건강한 습관을 바탕으로 꾸준하고 현명하게 체중을 관리하여 건강하고 행복한 삶을 누리시기 바랍니다. 여러분의 다이어트 성공을 진심으로 응원합니다!